2022年6月6日是第27个全国爱眼日，今年的主题是：“关注普遍眼健康，共筑‘睛’彩大健康”。疫情期间，小朋友们接触了更多的电子产品，同时户外活动也减少了，增强幼儿爱眼、护眼意识及用眼卫生，我们该如何做呢：

1、注重家庭科学用眼

家长要以身作则，亲子陪伴时应尽量不使用电子产品。学龄前的幼儿眼睛处在发育期，如使用电子产品学习10~20分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小连续使用电子产品的时间应该越短。

2、避免不良的读写习惯

不在走路、吃饭、卧床、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品，以免引起眼睛疲劳。勤洗双手，不用手揉眼睛。家长要监督并随时纠正孩子不良读写姿势，读写连续用眼时间不宜太长，三十分钟休息3分钟以上为佳。

3、作息有规律，保证睡眠

熬夜或睡眠不足都容易身体疲劳，造成假性近视的可能性大增。午睡可减轻视疲劳，增加眼球湿润度，降低眼压、缓解眼干涩，视疲劳的状态缓解明显。

4、加强户外运动，缓解眼疲劳

环境许可的情况下，可带领孩子在小区花园适当进行户外活动或简单的体育运动。经常从窗户眺望远方放松眼肌，多接触绿色植物缓解眼疲劳，都有益于眼睛的健康。已患近视的孩子更应进一步增加户外活动时间，延缓近视发展。

5、重视观察幼儿，及时视力检查

如发现孩子出现频繁的揉眼、经常眨眼、看东西歪头、怕太阳光等现象，及时带孩子到正规医疗卫生机构检查和矫正，做到早发现、早预防、早干预。

6、营养摄取应均衡

均衡饮食，少吃甜食、含糖饮料和油炸食品，可多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。

护眼饮食推荐

起到护眼作用的有以下几种营养素：

1、叶黄素及玉米黄素

功效:阻挡有害光

富含叶黄素的食物:菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。

富含玉米黄素的食物：玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。

2、β胡萝卜素

功效:预防夜盲症

β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。

富含β胡萝卜素的食物:胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

3、DHA

功效:让视力更清晰

富含DHA的食物：三文鱼、鲑鱼、鳕鱼等。

4、维生素C

功效:增进眼球健康

富含维生素C的食物:猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。

核桃枣杞鸡蛋羹

用料：核桃仁(微炒去皮)300克，红枣(去核)250克，枸杞子150克，鸡蛋2个。

制作方法：

1. 核桃仁、红枣、枸杞子切碎放锅中加少许水。

2. 隔水炖半小时稍凉后，打入两个鸡蛋，加适量糖蒸为羹。

三文鱼蒸豆腐

用料：三文鱼适量、豆腐适量、姜少许、蒜少许、白胡椒少许

制作方法：

1、豆腐切块，铺在盘子上。

2、姜、蒜、辣椒分别切成末，白胡椒少许，搅拌在一起，加入盐和鸡精。

3、三文鱼洗净切成片。

4、在豆腐上面放上三文鱼片，再铺上搅拌好的姜蒜末。水开蒸15分钟即可。