（新贝艺术幼儿园通讯员 何惠）

“健康作息表”就是最强的防疫！

宝贝们，宅家的你们，

有没有按时吃饭、按时睡觉？

有没有像在幼儿园一样，

每天都有“安静时刻”和“运动时间”呢？

来看看健康作息表，

和爸爸妈妈一起来对照一下吧！

居家一日生活作息时间表

起床时间 8：00——8:30

居家也不能睡懒觉哦！快点起床啦！

指导建议：宝贝可以在爸爸妈妈的帮助下穿衣服、洗漱。

早餐时间 8:30——9:00

准备好补充能量了吗？美好的一天从早晨开始。

指导建议：1、餐前洗手，提醒宝贝使用“七步洗手法“洗手。

2、合理安排餐点，让宝贝养成定点、定时、定量进餐习惯。

玩具时间 9:00——9:30

和玩具做好朋友吧，玩一会儿玩具吧！

指导建议：宝贝可以在大人的陪伴下玩自己喜欢的玩具。

运动时间 9:30——10:30

虽然不能外出，不过健康可不能拉下哦！和爸爸妈妈一起运动吧！

指导建议：家长可以和宝贝一起运动，还要注意运动安全哦！运动后带宝贝做放松运动，适当补充水分。

学习时间 10:30——11：00

快来学个本领吧！

指导建议：积木、手工、绘画、唱歌等小活动都可以哦，还可以结合网上的小视频开展活动。

午餐时间 11:00——11:45

鸡鸭鱼肉和蔬菜，样样爱吃身体好。

指导建议：1、引导宝贝不偏食，不挑食，养成良好的饮食习惯。

帮助宝贝养成饭后漱口的良好卫生习惯，餐后鼓励宝贝与家长一起收拾碗筷。

午餐后家长可和宝贝一起在家阅读等相对安静的活动，稍作休息后再午睡。

七、阅读时间 11:45——12：10

和图书做朋友，看会儿图书吧！

指导建议：家长可以为宝贝读一读故事，鼓励宝贝自己来说一说故事。

八、午睡时间 12:10——14:30

吃完午饭休息一会儿，充足的睡眠能够帮助我们打败病毒！

指导建议：1、养成良好的午睡习惯，让宝贝独立入睡。

2、如果宝贝睡不着，可以听一听轻音乐，也可以让宝贝在床上躺一会儿，让宝贝有午睡的意识。

3、午睡后开窗通风30分钟，保证空气流通。

点心时间 14:30——15:00

午睡后吃吃点心和水果，美味营养又健康

指导建议：1、提醒宝贝餐前洗手，关注宝贝饮水量。

2、点心时间，可以为宝贝提供一些点心、水果；不宜过多，以免影响晚餐进食。

快乐时间 15:00——15:30

拍拍球、跳跳绳，玩玩游戏快乐多！

指导建议：家长要注意控制宝贝的运动量。

自由活动15:30——17:00

玩玩自己喜欢的玩具、看一会儿动画片吧！

指导建议；家长要关注宝贝看电子产品的时间，避免用眼过度。

晚餐时间17:00——18:30

温馨的晚餐时间，家人齐聚乐融融！

指导建议：1、每餐前都要提醒宝贝使用流动水及洗手液正确洗手，保持手卫生。

2、食物营养要均衡，保证宝贝的进食要适量，切勿过多或过少。

亲子时间 18:30——19:30

亲子互动快乐多

指导建议：父母的陪伴是最好的亲子时光。阅读、绘画、手工、玩具，都是亲子时光中必不可少的内容。放下手机，和宝贝一起玩！

十四、睡前时间19:30——20:00

一天很快就要过去，

洗漱完毕，

听个好听的故事，

准备睡觉啦！

指导建议：1、宝贝在大人的帮助下刷牙、洗漱。

2、早睡早起，贵在坚持，良好的生活习惯在于家长和宝贝的共同努力。

宝贝们，加油！